De fleste af os har oplevet effekterne af dårlig eller for lidt søvn. Sover man ikke godt, kan dette i høj grad påvirke ens hverdag, og søvnmangel kan i værste fald føre til forskellige fysiske og psykiske problemer. Nogle mennesker er tilbøjelige til at ignorere deres krops signaler og bare slå det hen, når de oplever mangel på søvn, men dette kan i det lange løb være en rigtig dårlig idé.
Ønsker du at undgå de problemer, som ofte er forbundet med søvnmangel, er der nogle helt generelle ting, du bør få styr på. Som noget af det første, bør du tænke over, hvordan du sover. Har du eks. en tilbøjelighed til at falde i søvn i lænestolen eller i din sofa, bør du gøre en indsats for at ligge dig i soveværelset, når du mærker søvntrangen nærme sig, da en dårlig ligge- eller siddestilling kan være lig med et besøg hos fysioterapeuten.
Oprethold en fast rutine
En anden ting, du bør få styr på, hvis du ønsker at forbedre din søvn, er dit søvnmønster. Vi mennesker er vanedyr, og når det kommer til søvn, har vores kroppe det bedst med faste rytmer og rutiner. Sørg således for, at du ikke sidder oppe til langt ud på natten, når du skal tidligt op på arbejde næste morgen. Kroppen kan hurtigt vende sig til et anderledes søvnmønster, og har du eks. i fjorten dage været vågen til kl. 2-3 stykker om natten, er det svært pludselig at vende denne rytme om.
Det kan være vanskeligt at ændre sit søvnmønster fra den ene dag til den anden, og det er derfor anbefalelsesværdigt, at du forsøger at ændre det mere gradvist. Går du eks. ofte i seng kl. 23.30, selvom klokken egentlig burde være 22.30, kan det anbefales, at du starter ud med at gå i seng kl. 23.15 og derefter flytter dette tidspunkt en lille smule hver dag. På denne måde vender kroppen sig hurtigere til det nye søvnmønster, og du burde mindske de problemer, der er forbundet dermed.
Skab ro i sind og krop
Udover selve dit søvnmænster, bør du også tænke over de andre faktorer, som kan påvirke din søvn. Bruger du eks. ofte telefon eller tablet lige inden du skal i seng, så prøv at undgå dette. Skærmlyset kan nemlig skabe uro i din krop, så den til en vis grad tror, at det stadig er dag. Der findes forskellige programmer og apps til dæmpning af skærmlys, og dette er måske et alternativ, hvis du ikke kan undvære skærmen, inden du skal sove.
Ønsker du at sikre den gode søvn, så kan det også anbefales at have en fast rutine, når du skal i seng. Som nævnt tidligere, er vi i høj grad vanedyr, og en fast aften- og natterutine kan være med til at fortælle kroppen, at den skal til at sove. Din søvn påvirkes af mange faktorer, men følger du ovenstående råd, burde du være sikret ihvertfald en smule ekstra nattero.